Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ławka rzymska jakos czuje ze nie jest dla mnie, jestem ekto i sie znakomicie czuje jak sie caly telepie przy MC wtedy czuje moc :P, a co do podciagania to nie wiem tez czym zastapic, tak wyglada moj plan po zmianie tej kolejnosci: - Martwy ciąg (10/8/6/4) - Podciąganie na drążku różnymi chwytami (40 powtórzeń w x seriach) - Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] górnego w bramie w 2 pozycjach ( lekkie pochylenie do przodu i ściąganie linek w linii z klatką piersiową oraz ściąganie linek w opadzie tułowia równolegle do podłogi - taka superseria na maxymalne dopompowanie i dobicie klatki. Naprawdę polecam takie combo - klatka zostaje zamordowana a cyc pompuje się krwią jak głupi - takiego zestawu 2 serie. [...]
[...] zrobiłem nogi- trening błyskawiczny, bo trzeba cisnąc zaraz na kurs z fizyki mimo to wmiare dobry jak na 33 minutowy :] -przysiady z sztangą - 10/10/9/6 44/54/64/74 kg superseria - prostowanie 3x15 25 kg - uginanie 3x15 25 kg -martwy na prostych 3x10 36 kg ogólnie wstałem o 10, wyglądałem jak nacpany, także łyknąłem z bułką z kurczakiem 2 [...]
[...] 20kg i robisz od razu 1 lub 2 serie wspiec na lydki (u mnie pomoglo mi je troche ruszyc, a sa najbardziej oporne , wiec polecam taki schemat) 3. SS: opad + bok + wycisk = superseria na barki, dobierz odpowiedno ciezary bo sybko sie mozesz przeliczyc ;) jak w opisie robisz najpierw 15-10 lub 5 powt.: - unoszenia hantli w opadzie tułowia (tylne [...]
[...] przy każdej serii miałem do zrobienia 7 powtórzeń. Dwie serie poszły choć druga bardzo ciężko i w trzeciej zrobiłem 5 razy, przy podciąganiu najbardziej widzę progres. Przy superseriach, pomyślałem sobie że zwiększę chociaż o te 2kg ciężar, i to był dobry pomysł, zrobiłem całe serie ale męczyłem się i przy bicepsie i przy tricepsie, fajnie łapy [...]
Hej, Co do łap - to taka "psełdo" superseria - dotyczy tylko jednej partii. Akurat mi osobiście takie połączenie na ramiona najbardziej przy FBW odpowiada. Inne popularne rozwiązania to np. : -> w planie A robisz biceps, w planie B triceps, -> bic i tric na każdej sesji (bez kombinowania, jedna partia do końca, później druga) po 2 [...]
[...] dać jednorącz. Na łapy ilość powtórzeń standardowo 2x10 albo 1 seria bardziej na objętość 12-15 a druga bardziej siłowo 6-8. Na barki w B daj wznosy na bok stojąc albo superseria wznosy+wznosy w opadzie. 1.Progresja będzie zależeć od tego jak mocno wyśrubowałeś swoje wyniki. 2-3. 2 zestawy to dobry pomysł aczkolwiek nie musisz się [...]
lapy zawsze cwiczylem tak ze biceps robilem np. we wtorek, zas triceps w czwartek. pomyslalem ze molgbym je polaczyc i jednego dnia cwiczyc oby dwie partie miesni tylko tzw. "superseria". Cwicze triceps, bez odlozenia sztangi laduje biceps. Czy to dobry pomysl?
[...] cwiczylem tak ze biceps robilem np. we wtorek, zas triceps w czwartek. pomyslalem ze molgbym je polaczyc i jednego dnia cwiczyc oby dwie partie miesni tylko tzw. "superseria". Cwicze triceps, bez odlozenia sztangi laduje biceps. Czy to dobry pomysl?" poloczyc pewnie!! a czy nie robic przerwy miedzy cwiczeniami to raczej [...]
o własnie myslalem nad 15-10-5. ale to te same cwiczenia przez caly tydzien tak? np przysiady,mc,wioslo,porecze,military/pp i do tego jakas superseria na łapy? tylko myslalem ze przy tym to nie bedzie progresu, bo po całym tygodniu to nie te same rezerwy mocy... Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-03-31 18:58:53
[...] wtorek: plecy+barki(przod), czwartek: nogi+ dodatki(kark, przedramie itp) piatel/sobota: lapy...to tak na poczekaniu wymyslilem chodzi o to zebys zrobil trening 4 razy w tyg kazda partie raz w tyg. po 3-4 cwizenia na partie. zastosoj jakies urozmaicenia serie laczone superseria itp poczytaj. suple cell pum. jak chcesz mocniej..xp i do boju:)
To źle myślałeś... właśnie, że nie koniecznie... to jest akurat superseria na mięśnie które działają antagonistycznie względem siebie... to jest bardzo popularny system treningowy... Nadal czekam na jakąś fachową opinie co do mojego treningu łapy.
[...] sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie [...]
zmniejsz ciężar- nie wal na kilogramy tylko daj sobie DUŻO !!! mniejsze obciążęnie tak, zebys czul miesien a po jakims czasie zwieksz ciezar; u mnie na Łapy sprawdza sie polacznie superseria bic- tric
zmniejsz ciężar- nie wal na kilogramy tylko daj sobie DUŻO !!! mniejsze obciążęnie tak, zebys czul miesien a po jakims czasie zwieksz ciezar; u mnie na Łapy sprawdza sie polacznie superseria bic- tric